瑜伽桥式是一个比较基础的体式，却能够为轮式建立基础。所以，如果你想要解锁轮式，不妨先好好练桥式。说桥式基础，是相对于轮式而言，对于平时缺乏锻炼的人，桥式并不容易完成，它也是需要一定的肌肉力量和身体柔软度。但是推桥式时，有一部分的朋友会遇到膝盖疼，腰疼的情况。这证明你可能丢失了体式的正位，需要重新调整...
2023-01-08 20:06
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双握哑铃下蹲 1、双脚脚尖微微朝向外侧，并保持双脚间的距离大于肩宽，同时保持双腿膝关节微微弯曲，双手紧握哑铃的单侧哑铃片。 2、缓缓地弯曲双腿膝关节，将双腿向下移动，直到大腿与地面处于平行状态。 3、缓缓将身体向上移动至初始位置，然后重复该组动作。 双握哑铃迈步 1、双脚分开站立，相互...
2022-11-19 16:13
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在家怎么练臀肌 1、桥式（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组） 预备动作：平躺，手心向上自然摆放于身体两侧，膝盖弯曲、脚底平贴于地，大小腿呈90度。 腹部紧缩、臀部用力夹紧向上抬，用力时记得吐气，此时膝盖、髋骨及肩膀应成一直线。 停至最高点约3秒后，再将臀步慢慢下放，直到碰到地面...
2022-11-10 21:20
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臀肌锻炼方法 1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 2、窄站距负重。下蹲...
2022-11-10 21:00
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一，后伸腿练习 动作要领： 跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。 抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。 腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。 二，...
2022-11-10 21:00
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锻炼臀肌的动作 1、剪跨蹲 开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 训练要...
2022-11-10 21:01
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跪姿（撑）屈膝抬腿 1、跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直。 2、一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展；停留2秒，复原，重复以上动作。 跪姿（撑）举臂抬腿 1、跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。 ...
2022-11-10 21:00
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站姿直腿上摆 1、背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。 2、练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。 仰卧桥式挺臀 1、上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。...
2022-11-10 21:00
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超强深蹲硬拉计划 动作1：屈膝杠铃划船。 首先选择适合的杠铃，让自己的腿部屈膝站立，上半身稍微弯曲（与地面是75度左右），让背部挺直，与臀部形成一直线，双手正握杠铃首先放置在大腿根部，然后进行划船练习，整个过程中，只需要依靠手臂的伸展来进行划船练习，其他部位尽量保持不变。 动作2：俯身哑铃...
2022-11-10 21:00
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很多的男女生都比较喜欢练习自己的臀部，拥有一个迷人的翘臀会给你的身材加很多的分。想要拥有翘臀，除了去做丰臀的手术之外，还可以通过运动来训练臀肌。那么你觉得臀肌要做怎么练最有效最快呢？臀肌训练的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
臀肌要做怎么...
2022-10-24 20:24
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