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练完瑜伽桥式为什么腰痛膝盖痛？
瑜伽桥式是一个比较基础的体式，却能够为轮式建立基础。所以，如果你想要解锁轮式，不妨先好好练桥式。说桥式基础，是相对于轮式而言，对于平时缺乏锻炼的人，桥式并不容易完成，它也是需要一定的肌肉力量和身体柔软度。但是推桥式时，有一部分的朋友会遇到膝盖疼，腰疼的情况。这证明你可能丢失了体式的正位，需要重新调整哦。
为什么膝盖会疼
1.脚趾没有指向正前方
去观察你做桥式的时候，脚趾尖的朝向是否正对前方，当脚趾正对前方时，脚的外缘会相对平行，这样脚的摆放位置就正确了。很多瑜伽初级习练者，都会忽略脚的摆放位置。
2.脚内外侧受力了
我们在做桥式时，许多人会想让自己上身抬起的更高一些，于是按照平时习惯的方式用力蹬地，但他们用力蹬地时，脚内外侧受力其实是不均等的，这个现象在初学者中表现极为明显。如果你观察自己常穿的鞋子，就会发现到鞋跟部分的内外侧是不平整的，很多人往往鞋跟外侧都会磨损变薄，这是因为平时行走时脚内外侧受力不均等，我们更习惯落地时脚外侧先接触地面，长此以往，脚就习惯了此种方式走路，鞋跟自然不一样平。
脚的不均等受力，会影响到的部位不单单是脚，脚踝关节，膝关节，甚至髋关节也会有相应的不均等受力存在。
我们逐渐丧失了脚内侧用力的意识和感受，以至于不知如何让脚内侧用力。于是桥式当中，膝关节就成为最直接的受害者。脚内侧用力小于外侧，与此同时，我们还想让自己抬得更高，骨盆还想用力上推，此时所有的压力直接来到了双膝，自然膝盖就会痛。
3.脚太靠近坐骨
另一方面由于初学者经验不足，不知道该如何摆放脚的位置。实际上我们应该让脚踝在膝盖的正下方，如果脚踝在膝盖的后侧，说明过多的靠向了坐骨，那么当我们抬起上身时，膝盖很容易超过脚尖。由于角度力学的原理，膝盖的压力必然增大，疼痛就会出现。
4.前脚掌用力过多
此外，一些初学者不会用足跟向下推的力量，重心更多集中在前脚掌，也会容易出现膝盖疼痛的问题，所以还是要去更多平衡脚的各方向受力，膝盖的受力均匀了，压力和疼痛就会消失。
为什么会腰痛
1.过多推腰椎
为了把自己的身体抬高，有些人是腰部拼命往上面抬，这对腰部的压力很大，自然容易受伤。桥式其实先启动的不是腰，而是我们的臀部和大腿后侧肌肉。臀部和大腿肌肉启动，带动腰部上抬，而我们腰部本身并没有太大的弯曲幅度。
2.臀部和大腿后侧肌肉无力
这种情况会不自觉地腰部代偿，为了提升高度。因此，我们要把注意力放在臀部和大腿后侧肌肉的提升上，即使暂时抬得不高也没有关系，只要臀部和大腿后侧肌肉启动。随着它们的力量增强，你自然就可以抬得更高。
3.核心力量丢失
推桥式时，如果只是一味想着向上把体式推高，没有启动核心肌肉，那就是松散的，肋骨外翻，腰椎产生代偿。这时候应该启动核心，微收一些小腹，卷尾骨，稳定住骨盆再进入体式。
在这个体式中，双腿股四头肌和臀肌的对膝盖和骨盆的稳定作用很重要，胸腔打开菱形肌的激活，会最终影响整个体式的状态，瑜伽初学者一定要注意。此外，这个体式骶骨下方放瑜伽砖可以帮助放松下腰背部。做好这些才能使身体获得平衡，达到在瑜伽练习中，均匀体态，平衡身、心、灵的目的。
