瑜伽桥式是一个比较基础的体式，却能够为轮式建立基础。所以，如果你想要解锁轮式，不妨先好好练桥式。说桥式基础，是相对于轮式而言，对于平时缺乏锻炼的人，桥式并不容易完成，它也是需要一定的肌肉力量和身体柔软度。但是推桥式时，有一部分的朋友会遇到膝盖疼，腰疼的情况。这证明你可能丢失了体式的正位，需要重新调整...
2023-01-08 20:06
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1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。 2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5~10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。 3、再吸气并...
2022-12-25 11:49
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健美操桥式运动的锻炼方法 1、两手可以平放着在体侧以此来保持平衡，也可以选择在胸前交叉来提高难度。 2、在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微的高于直线，但决不可以低于直线。 3、膝关节接近90°。 4、足跟着地，勾起你的脚尖。 5、两脚之间的距离和髋一样宽。...
2022-11-11 22:24
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虽说练习正当时，但在运动过程中有几点需要注意。
练习前要热身：
瑜伽要先来简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。
练习时要用鼻子呼吸：
养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。
练习时注意保暖：
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2022-11-02 18:29
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抬臀（桥式）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚距离与肩同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 用脚跟向地面施加反作用力，将臀部向上提起，同时保持背部挺直并呼气。直至上身和大腿成一条直线。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢...
2022-10-17 16:53
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