练习一段时间的伽人，倒立是很多朋友都想解锁的，倒立能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，促进深度然后放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，这时根基就很重要。一些朋友但好不容易能推到倒立了，可保持不了几个呼吸总是往后倒。这个时候就不知道该怎么办了，下面我们来看看为什么会倒？感觉要倒了我们应...
2023-01-08 20:07
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瑜伽桥式是一个比较基础的体式，却能够为轮式建立基础。所以，如果你想要解锁轮式，不妨先好好练桥式。说桥式基础，是相对于轮式而言，对于平时缺乏锻炼的人，桥式并不容易完成，它也是需要一定的肌肉力量和身体柔软度。但是推桥式时，有一部分的朋友会遇到膝盖疼，腰疼的情况。这证明你可能丢失了体式的正位，需要重新调整...
2023-01-08 20:06
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练完瑜伽后弯后，你的腰会疼吗？现在越来越多的人喜欢练习瑜伽，而后弯的动作更是深受人喜欢，因为后弯不仅动作唯美，而且好处也非常多。你知道后弯的好处吗？瑜伽后弯体式的好处1.放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。2.后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋...
2023-01-08 20:05
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瑜伽轮式,打开心轮最好的体式。轮式起不来的原因有很多，毕竟轮式是：腿部力量、髋关节骨盆，脊柱的柔韧性、背部力量、胸腔、肩关节的灵活度和手臂力量这一切综合的结果。每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论。所以我们来拆分一下这个体式。1、根基。轮式的根基有两个：双手和双脚。先来说一说双脚...
2023-01-08 20:03
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瑜伽轮式，是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一，很多练习者在推轮的时候，推不起来，很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力！
但其实还有一种情况，是与你的髋部伸展能力弱有关，我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗？如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的！
有的人...
2022-11-02 18:20
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仰卧在垫子上，双腿自然分开，双手放于身体两侧。弯曲双膝，双手将双脚跟拉回臀部，脚心着地。抬起双手向后弯曲，使双臂放在头部两侧，掌心贴于垫子，双手指尖朝向肩的方向，双肘指向天空。重复2次。动作完成时身体的重心应该是放在双手、双脚上，不要将过多重量压在头部。身体下落时，首先应让腰背部落下，再让臀部落下，...
2022-10-15 11:53
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轮式-配音是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.仰卧平躺，双腿伸直，两手放在身体两侧，掌心向下。
2.屈膝，将脚跟收回，紧贴大腿后侧，两脚踩于地面。
3.把两手放在头部两边，掌心贴在地面，手指尖向着脚的方向。
4.吸气 ，两手两腿均用力向下按，拱起背部。
5.将髋部与腹部向上...
2022-10-14 13:55
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女士伸直双腿坐在垫子上，双腿弯曲向臀部靠拢，双手弯曲，手心落在头顶，抬高臀部，身体呈轮式。女士保持体式不动，男士在女士双腿之间俯卧，双手分别从女士双脚之间穿出来，两个人头顶相对。女士保持体式不动，男士双手从外侧抓住自己的脚踝，尽量抬高双腿和上半身，头顶对着女士腰部，眼睛望着女士后脑勺，身体呈弓式。保...
2022-10-13 15:20
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