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瑜伽肘倒立往后倒怎么办？
练习一段时间的伽人，倒立是很多朋友都想解锁的，倒立能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，促进深度然后放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，这时根基就很重要。一些朋友但好不容易能推到倒立了，可保持不了几个呼吸总是往后倒。这个时候就不知道该怎么办了，下面我们来看看为什么会倒？感觉要倒了我们应该怎么做？
往后倒的原因
1.心理原因
其实，并不是你的身体想要倒过去，而是你的心里还有恐惧，毕竟平时都是头朝上脚朝下，一下子倒过来，就会觉得身后是万丈深渊，心里一乱，身体就不稳定了。
2.经验不足
就像我们小时候学走路，一开始站起来都很困难，更别说走路了。我们用了那么多年站立走路，倒过来还真的需要身体去慢慢适应。
手肘、手臂、手腕、头顶，重量在这些部位来回分配，其实是动态中的平衡，当一下子没有平衡住，就会向后倒了。
3.稳定肌肉的启动是关键
重量在各个部位来回重新分配，那么，就是肌肉还没有稳定的收缩。如果找到了该启动的肌肉，然后持续启动、收缩那些肌肉，重量就不会再重新分配，就像静止了一样，你的头倒立就稳定了。
4.肩膀塌陷
肩膀始终是没有上提，上背部弯曲，并且根基不稳定。正确的做法：首先要启动核心，肩膀也要外展。
5.髋部没有打开
髋部左右一前一后，核心松懈。正确的做法：髋部一定要摆正，脊柱延展。
不稳定应该怎么练习
1.不要靠墙
已经好不容易可以倒立了，为什么还要靠墙？如果靠墙，你会更放松向后倒过去，因为你知道有墙，当身体有向后倒的趋势，你就不会想方设法去稳定。
2.让髋部在肩膀正上方，双脚在肩膀前方
这是退其次的方法，当你这样做，腹部其实会收的更紧，更容易稳定，同时，脚在肩膀前方，倒过去的风险会小很多。
3.手肘往下压稳，掰回来
想象一下，向后倒的时候，手肘是不是会先抬起来？就像大厦倒下去的时候根基向上掀起来一样。当觉得有向后倒的趋势，把意识带到手肘，往下压，就可以有效地掰回来！
4.掰不回来那就倒过去吧
开始可能会觉得很可怕，其实，只要会“摔”，倒过去其实并没有那么可怕。
为了克服各位同学的恐惧，先教大家怎么摔：当要向后摔的时候，立刻把手松开，抱住头后侧；低头，收下巴，下巴找胸腔；弯曲双腿，膝盖找胸腔；尽量弓背，然后，向后顺势滚过去！
是的，就是把自己卷成一个球。刚开始练习摔，可以在前面地上垫上毛毯。
要想稳稳地来到手肘撑地的轮式，可以先练习这些体式
1.轮式
先在轮式保持 10 次呼吸
双脚踩地，脚往前推，大腿启动
双手撑地，手臂伸直，不要挤压腰椎
2.头顶着地
从轮式，头着地
3.一边手肘撑地
稳定核心，右手肘撑地
4.双手肘撑地
稳定核心，左手肘也撑地
5.头离地
我们可以先通过上面这个方式练习培养。倒立其实并不难，练倒立之前，最好要有一定的瑜伽基础，基本功稳定才能水到渠成，而且一定要先充分的热身哦～要在安全的基础上解锁倒立阿。最后祝大家早日解锁肘倒立。
