下面就是小编为大家精心整理的"怎样练臀肌有什么动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
怎样练臀肌有什么动作？
跪姿（撑）屈膝抬腿
1、跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直。
2、一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展；停留2秒，复原，重复以上动作。
跪姿（撑）举臂抬腿
1、跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。
2、动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
3、可以单边做完左手（配合右腿）一组，再换另一边右手（配合左腿）一组；也可在一组中交替轮换做。
卧姿直腿侧平举
1、首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。
2、保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次，然后换另一侧再做。
仰卧提臀
1、准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
2、呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。
桥式提臀
1、准备姿势：仰卧平躺在地板上（或瑜伽垫上），屈膝，并拢，双脚掌着地。
2、呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。
3、进阶水平：可以单脚着地做这个动作，你会得到不一样的更深的刺激。
