跪姿（撑）屈膝抬腿 1、跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直。 2、一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展；停留2秒，复原，重复以上动作。 跪姿（撑）举臂抬腿 1、跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。 ...
2022-11-10 21:00
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站姿直腿上摆 1、背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。 2、练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。 仰卧桥式挺臀 1、上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。...
2022-11-10 21:00
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超强深蹲硬拉计划 动作1：屈膝杠铃划船。 首先选择适合的杠铃，让自己的腿部屈膝站立，上半身稍微弯曲（与地面是75度左右），让背部挺直，与臀部形成一直线，双手正握杠铃首先放置在大腿根部，然后进行划船练习，整个过程中，只需要依靠手臂的伸展来进行划船练习，其他部位尽量保持不变。 动作2：俯身哑铃...
2022-11-10 21:00
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很多的男女生都比较喜欢练习自己的臀部，拥有一个迷人的翘臀会给你的身材加很多的分。想要拥有翘臀，除了去做丰臀的手术之外，还可以通过运动来训练臀肌。那么你觉得臀肌要做怎么练最有效最快呢？臀肌训练的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
臀肌要做怎么...
2022-10-24 20:24
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我们的臀部肌肉其实在某种程度上也影响着身体的稳定性，臀部肌肉就是我们人体运动的基石。很多人的臀部呈现一种扁平的态势，想要臀部力量更好，就要进行臀部训练。那么你觉得快速增肌的臀部训练的3个动作是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1.臀桥
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2022-10-24 20:23
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臀肌腘绳肌上提是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，根据自身状况调整器械。将你的双脚放在滚轴之间的踏板上，面部朝下躺下。你双膝应当在垫子后。
2. 从底部开始运动。保持背部拱起，在开始运动时弯曲膝盖。将你的脚趾向踏板运动。保持你的上身直立，继续直到你的身体直立。
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2022-10-15 11:58
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