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基本硬拉动作怎么做？
首先，把杠铃放在你足中的正上方，杠铃的运动轨迹从侧面看应该是一条从你的足中出发的垂直线。
站距找到自己的硬拉站距。
双脚与髋同宽，比深蹲的站距低，两脚分开呈“10点10分”的角度，让杠铃位于足中。
你可以通过原地起跳到下落来确定自己的自然站距，然后硬拉站距比这个站距要窄就对了。
手指与杆子贴近而不是手掌与杆子贴近，抓握距离与肩同宽。
握法有点类似于从手指开始一点一点地“卷”起杠铃。
手臂从正面看垂直于杆子，侧面看略微有倾斜角度。
肘部要在拉起杠铃之前锁定，并且注意在整个动作锁定之前都不要弯曲。
你可以通过想象手臂掰弯杠铃这个技巧收紧上背部，这和收紧肩胛骨完全不一样。
