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硬拉练哪块肌肉
下肢肌群：硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！
躯干肌群：包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作！目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输！是一个核心的存在！
手臂肌群：前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂；像一个挂钩一样勾住杠铃！
为什么要练硬拉
1、运动表现：硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2、雕塑身形：众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
3、一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。
练好硬拉的技巧
1、建立良好的中立体态观念←了解怎样的姿势是比较好的。
2、培养良好的核心控制能力←懂得怎麽维持助好的姿势。
3、学习正确的动作路径←将风险降到最低。
4、循序渐进，量力而为←把效率提到最高。
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