硬拉练哪里肌肉 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到...
2022-12-25 11:46
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硬拉怎么练 1、圈套硬拉 最适合初学者，或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。杠铃当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的...
2022-12-25 11:46
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硬拉练哪块肌肉 下肢肌群：硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！ 躯干肌群：包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩...
2022-12-25 11:46
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杠铃硬拉练哪里 硬拉通常分为两类：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强...
2022-12-25 11:46
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硬拉技巧 1、想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。 很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。当你在进行“髋关节铰链”的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推是一个常用的提示语！...
2022-12-25 11:37
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杠铃硬拉练什么 杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。 ...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉练什么 锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。 主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。 次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。 杠铃直腿硬拉动作要领 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。...
2022-12-25 11:36
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硬拉复合动作 1、杠铃硬拉 动作要领：采用双正握法握住杠铃，双腿与肩同宽，启动时腿后侧股二头肌发力将身体上升，臀部与背部同速度上升并且腰背部始终打直，锁定时肩胛骨锁死，挺胸抬头，将你的髋部顶出手打直，结束动作。次数：8-10次&ti...
2022-12-25 11:36
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硬拉反握可以吗 当然是可以的，这是毋庸置疑的！练习硬拉是一项非常不错的健身方式，当然硬拉的方式不仅仅是一种而已，从握法上面，我们就可以细分好几种，有双正握（正握）、双反握（反握）、锁握、正反握四种，当然每一种对应的标准动作是不一样的，...
2022-12-25 11:36
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硬拉练哪里 背部肌群：硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。 臀大肌以及其它相关肌肉：如果你想让你...
2022-12-25 11:36
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