坐办公室的都容易这样。给你推荐两个小动作吧。1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 现在就开始做做吧。
2023-03-11 22:01
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腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息...
2022-12-25 12:12
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这项锻炼的好处很多，包括改善脑部供血，消除大脑疲劳;让内脏倒置，预防、治疗内脏下垂;减轻关节、肌肉承受的压力，防治腰背痛。 不过做这项练习应注意4点： 1.在饭前锻炼，以免呕吐。 2.倒立时呼吸一定要均匀、缓慢。 3.有心脏病、...
2022-12-25 12:12
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什么是普拉提动作的“流畅” 简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。
2022-12-25 11:49
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打完球后要进行肌肉的积极放松整理活动，包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸疼感觉与消除疲劳，减少再次打球时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。主要方法是：将身体需要放松的部位的肌肉群向相反的方向牵拉，待将肌肉牵拉至最大张力状态，停留数秒中后再放...
2022-11-05 19:57
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1.太极拳能强身健体。
关于这一点大家应该都知道。太极拳对中老年慢性疾病有显著的疗效，特别是针对心脑血管疾病和腰背疾病都有很好的治疗缓解作用。无数的例子说明了练太极拳对身体的好处。我有个师姐自从练...
2022-11-02 18:51
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紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
有氧健身操 让全身动起来
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2022-11-02 18:44
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动作一
1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。
2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。
动作二
1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。
2.臀部下沉，在膝盖...
2022-11-02 18:37
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压腿
压腿是一种随时随地可以进行的运动，练习者可以利用攀登架、栏杆、甚至把腿搭在台阶上，就可以开始训练。
将一腿放置于支撑物上面，并将双手按于膝上。随后用力下压，支撑腿膝部挺直，且在不拉伤肌肉的情况下，收髋以使身体尽量前倾，前伸双掌抱住脚掌，尽可能地将下颏贴近于脚尖。进行有节奏的...
2022-11-02 18:29
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要想锻炼好腰背肌，我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来，抬到自己的最高限度，然后坚持几秒，反复做几次。要想锻炼好腰背肌，我们也可以平爬在瑜伽垫上，腹部着地，尽量把头部、双脚向上用力抬起。要想锻炼好腰背肌，我们可以采用平地支撑的方法，让自己的身体保持在一个水平面上，然后腰部记得用力。要想锻炼...
2022-11-08 16:36
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