四肢着地。紧绷身体的中心部位。将右臂和左腿抬起，完全伸直。腿和手臂分别在上半身的延长线上。将右手肘和左膝盖都收拢于身体躯干之下，然后再将它们伸直。注意伸展的时候，保持背部挺直，头部要在脊椎的延长线上。
2023-04-04 19:15
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身体俯卧，呈平板支撑姿势。双肘及前臂支撑于地面或垫上，双脚放于TRX把手上，身体呈一条直线。保持姿势至规定时间。注意，运动过程中，要将身体的力量平均分布在前臂和脚部两处，过程中身体要保持挺直，并在保持稳定的同时维持深呼吸状态。要将注意力集中在腰腹部，腿部要放松。如果过程中腰腹无力，就要立刻停止训练。...
2023-04-04 19:14
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仰卧在凳子上，使头部与凳子末端齐平，弯曲膝盖，脚平放在凳面上。每只手握住一个哑铃，将其举至身体上方，手臂伸直，手掌相对。保持肘部静止，放低哑铃到你头部的两侧，直到肱三头肌得到充分拉伸，哑铃几乎碰到肩膀。然后再将它们向上举起，划出一个平滑的弧线。但是要在你的手臂与身体垂直前就锁定肘部，紧缩你的肱三头肌...
2023-04-04 19:14
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首先、身体呈站姿，双臂伸直，双手持握哑铃，自然下垂于体前，掌心向后。其次、双臂屈肘，同时向上提拉哑铃至下巴下方。稍做停顿，恢复至起始姿势；重复规定次数。最后、注意动作配合呼吸进行，提拉时呼气，还原时吸气；保持脊椎中立位。
2023-04-04 19:13
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倒立撑可以说是锻炼背部和肩部肌肉最好的练习之一。可以很好的锻炼到背部和肩部肌肉。动作要领有，双手撑地，双脚搭在墙上；弯曲手臂，使身体下沉；当头顶接触到地面时，把身体推起；建议可以通过调整双手之间的距离，来锻炼背部和肩部不同部位的肌肉。但是，在锻炼过程中，应做好保护措施，以免磕到头。
2023-04-04 19:13
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首先、双脚放在悬吊把手上，双手支撑地面于肩部下方。躯干、下肢呈一条直线。其次、腹部发力，屈髋约90度，同时保持膝关节伸直，稍做停顿。恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意保持盆骨中立位，避免身体晃动。
2023-04-04 19:13
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反握腕弯举常常被忽视，它能够很好地锻炼前臂上端的许多肌群。掌心向下握住一个较轻的杠铃。双手距离略窄于肩宽。坐在椅子或凳子上，前臂放在大腿上，双手向膝盖前方伸出5～8厘米。前臂保持这一姿势不变，腕部伸展，尽量放低杠铃，然后收缩前臂屈肌，仅靠前臂力量将杠铃提起。恢复到开始姿势，继续重复这一动作。进行练习...
2023-04-04 19:12
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两脚分开站立，与肩同宽，双手持哑铃，缓缓朝上抬起到与肩平，放下，再重复此动作2组，每组15次。初始姿势同上，手心向前方，屈肘将哑铃朝上举起、放下，再重复此动作2组，每组15次。
2023-04-04 19:12
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北京时间3月24日，三星阿根廷集体亮相，据悉，阿根廷球队本次亮相是为了和巴拿马球队进行一场友谊赛，最终阿根廷球队以2:0战胜了巴拉马球队，但对此也引发了一些争议，有许多名阿根廷球员复刻了马迪内斯在世界杯的大尺度庆祝动作，对于这种侮辱性的动作，球迷们也展开了非常激烈的讨...
2023-03-27 08:28
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身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持30秒，换腿进行。
2023-03-11 22:05
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