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超人式锻炼动作详解
四肢着地。
紧绷身体的中心部位。
将右臂和左腿抬起，完全伸直。
腿和手臂分别在上半身的延长线上。
将右手肘和左膝盖都收拢于身体躯干之下，然后再将它们伸直。
注意伸展的时候，保持背部挺直，头部要在脊椎的延长线上。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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