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仰卧哑铃臂屈伸标准动作
仰卧在凳子上，使头部与凳子末端齐平，弯曲膝盖，脚平放在凳面上。
每只手握住一个哑铃，将其举至身体上方，手臂伸直，手掌相对。
保持肘部静止，放低哑铃到你头部的两侧，直到肱三头肌得到充分拉伸，哑铃几乎碰到肩膀。
然后再将它们向上举起，划出一个平滑的弧线。
但是要在你的手臂与身体垂直前就锁定肘部，紧缩你的肱三头肌。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
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