有些朋友在骑完车后，会感觉到肩颈疼痛，疼痛感可能还会扩散到上背部，那可能是肌肉紧张的一种表现。长时间坐着骑行，你的胸部和肩颈会处于非常紧张的状态，疼痛是提醒你需要放松下。▲妈！我脖子疼我们的身体是协调运作的，胸部肩部过于紧张会表现出以下的症...
2023-03-17 09:39
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街头健身基础动作有很多，不过针对不同的动作就有不同的基础训练方法，在这里，我结合街健中的很多高难度动作总结了一套很实用的基础力量训练方法。标准俯卧撑，动作要领：双手略比肩宽，约一个肩膀加两个大臂的距离，手掌张开，中指往前，身体笔直，双腿并拢...
2022-12-31 18:13
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悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬...
2022-12-31 18:12
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2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖...
2022-12-25 12:26
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时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，秋冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。 动...
2022-12-25 12:24
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1.俯卧撑 俯卧撑的动作练习起来很简单。但是，您可以和您身边的朋友在一起做一次简单的测试，看看有谁能做够20次，如果您可以完成，别高兴太早啦！这可只是及格水平。我想一般不锻炼的朋友能做到10个就很不容易了。能不间断地做30次以上，则说...
2022-12-25 12:23
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动作一： 小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。 动作二： 坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 动作三： ...
2022-12-25 12:23
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在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他(她)练习这几个动作，很简单，我们开始吧！ 1. 手的运动 简易坐姿或...
2022-12-25 12:23
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一．踏格健身： 我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方...
2022-12-25 12:23
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