宽握引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 宽握引体向上杆，自由悬挂，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 手肘弯曲，盂肱关节内收向上拉起。不要摇晃或利用动能完成本动作。试着让你的下巴超过手掌。
3. 在动作达到顶端时停顿一会，继而降下还原为起始位置。
2022-10-17 16:57
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手掌朝下，握住横杠，握距在可行的范围内尽可能地宽。身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，直到后颈触到横杠。这是一个需要非常规范地进行的动作，不要试着蹬腿来帮助背部。在动作顶部位置保持一小段时间，然后再慢慢将身体放下回到起始位置。引体向上使用的是你的体重，因此一些初学者可能很难在一组练习中完成必需的反复...
2023-03-11 22:04
45
边到边引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 用宽握的方式抓握引体向上杆，手掌向前。
2. 宽握，双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。
3. 向后下方拉动肩膀和上臂，身体向左手边升起，直至杠杆快要碰到上胸。在这部分动作时吐气。提示：...
2022-10-17 16:55
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静力引体
起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略...
2022-10-28 15:21
35
拉力带辅助引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将拉力带绑紧固定在杠杆中间。可以使用不同的拉力带来提供不同程度的辅助效果。
2. 将拉力带另一端下拉，一只腿弯起套进拉力带。确保拉力带不会滑出。中握拉杆。这是动作的起始位置。
3. 收紧阔背肌，手肘弯曲向上拉。手肘应该...
2022-10-17 16:52
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正反手引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 握距大约比肩宽多2.5厘米，抓握引体向上杆，一只手掌朝前，一只则朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 吐气，开始上拉。提示：掌心向上的手臂，应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体。掌心向前的手臂，手肘应打开...
2022-10-16 11:44
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洛奇引体向上/下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 用宽握的方式抓握引体向上杆，手掌向前。
2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。
3. 向后下方拉动肩膀和上臂，带动身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行这部...
2022-10-16 11:43
21
波比引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在杠杆下方，双腿与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。继续向下直至上腿几乎或者恰好超过地面的平行位置。在做这部分动作时吸气。
3. 将手放在地面，双腿向后踢，使腹部和大腿触底。手肘应该是...
2022-10-16 11:43
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猩式引体向上/卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 反握式（掌心朝自己）悬挂在单杠上，双手分开比肩略宽。
2. 开始姿势：膝盖弯曲90度，使小腿与地面平行且大腿与地面垂直。
3. 将自己向上拉的同时，膝盖向上运动直至达到胸部位置，并呼气。当鼻子与单杠同高时就停止上升。提...
2022-10-16 11:42
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首先、双手握杆，双手间距稍宽于肩，双臂伸直，双脚离地，身体自然下垂。其次、肩部下沉，肩胛骨收紧，双臂弯曲，尽可能高地上拉身体，稍做停顿，恢复至起始姿势；重复规定次数。最后、注意身体向上时，肩胛骨向后内收。保证下巴过杆，下落时双臂完全伸直。
2022-10-15 12:06
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