波比引体向上动作要领是什么？

小小厨要练肌肉 引体向上 动作 波比引体向上 2022-10-16 11:43 阅读(17)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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波比引体向上动作要领是什么？

波比引体向上动作要领是什么？

波比引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站在杠杆下方，双腿与肩同宽。这是动作的起始位置。 2. 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。继续向下直至上腿几乎或者恰好超过地面的平行位置。在做这部分动作时吸气。 3. 将手放在地面，双腿向后踢，使腹部和大腿触底。手肘应该是弯曲状态。这套动作的进行速度很快。 4. 在这个姿势时，将自己向上推，类似俯卧撑的动作，髋部抬起。双脚跳起成为蹲姿，并准备继续上跳。 5. 向空中跳起，手往头上抬起，用力抓牢杠杆，完成动作。抓牢后立刻上拉，直至下巴超过杠杆。至此为一次完整动作。 6. 降下身体，让双臂伸直，松开杠杆回到地面。重复动作至推荐的重复次数。
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