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引体向上标准动作？
引体向上被看作锻炼背部肌群的有效方法，其实它也可以帮助锻炼并增强肱二头肌。
要充分刺激肱二头肌，练习时应掌心向内（反手），双手握距应较窄。
向上跳起，双手反握横杠。
双臂完全伸直。
双腿可以伸直，也可以弯曲并交叉。
弯曲双臂，慢慢将身体向上拉至横杠处，直到下颚高于横杠。
保持手臂收缩姿势，稍后降低至开始位置。
引体向上标准动作是什么？
1.手抓单杠，双臂充分伸展，掌心朝后，肩肘伸直，握距与肩同宽。
2.引体向上，下巴越过单杠，锁骨与单杠持平。
3.缓慢回至起始位置，如果引体向上有困难，可以先练背阔肌体前下拉，假以时日，就能完成引体向上。
