洛奇引体向上/下拉动作要领是什么？

元森活梦笙减肥喜丞 引体向上 动作 洛奇引体向上_下拉 2022-10-16 11:43 阅读(21)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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洛奇引体向上/下拉动作要领是什么？

洛奇引体向上/下拉动作要领是什么？

洛奇引体向上/下拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 用宽握的方式抓握引体向上杆，手掌向前。 2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。 3. 向后下方拉动肩膀和上臂，带动身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行这部分运动时吐气。提示：完全达到收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在动作中，上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。 4. 在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。 5. 重复上述动作，但这次，在向上拉时躯体挺直，使颈后代替上胸碰触杠杆。提示：头部略向前倾可以帮助你正确地完成这一部分动作。 6. 降下身体，还原至起始位置。重复课程中的动作至推荐的重复次数。 注意：颈后版本让杠杆往颈后运动会造成肌腱受力过度，因此不推荐肩膀有问题的人做此运动。 变化：1. 如果你对这个动作不熟悉，力量不够完成这个动作，可以使用引体向上机作为辅助。引体向上机能用机械的力量推动身体。 2. 没有引体向上机，可以让其他人扶住双腿，也可起到辅助作用。 3. 另一方面，熟练后可以戴上配重腰带增加配重。
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