边到边引体向上动作要领是什么？

噜噜啦啦该减肥啦你 引体向上 动作 边到边引体向上 2022-10-17 16:55 阅读(19)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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边到边引体向上动作要领是什么？

边到边引体向上动作要领是什么？

边到边引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 用宽握的方式抓握引体向上杆，手掌向前。 2. 宽握，双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。 3. 向后下方拉动肩膀和上臂，身体向左手边升起，直至杠杆快要碰到上胸。在这部分动作时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定（不能摇晃），只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。 4. 在收紧状态保持1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态。 5. 现在，向后下方拉动肩膀和上臂，身体向右手边升起，直至杠杆快要碰到上胸。在这部分动作时吐气。提示：提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。 6. 在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态。 7. 重复3-6号步骤，直至两边都达到推荐的重复次数。 注意：如果你并不熟悉这套动作，力量不够，可以让辅助员扶住双腿辅助完成动作，因为这个动作会让肌腱大量受力。你也可以用引体向上机来做这个动作。 变化：如果你力量足够完成这个动作，在增加负重时则要格外小心。左右引体向上是一个难度非常高的动作，动作不正确就会受伤。在增加负重前，确保你能够以良好的姿势完成动作。 你也可以连续一边引体向上，结束后再换另外一边，也可插入正引体向上（这样就是先做左边，再做中间，最后右边。） 力量不够，也可以使用引体向上机来协助你完成动作。
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