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宽握颈后引体向上动作要领是什么？
宽握颈后引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 抓握引体向上杠杆，手掌向前，宽握。 2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体和头部向前倾斜，假想杠杆和你的后颈有一条线。这是动作的起始位置。 3. 将躯体向上拉，直到后颈接近杠杆。做这个动作要用肩膀和上臂向后下方拉动，同时将头略微向前倾。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂仅需抓握杠杆，没有其他动作。 4. 在收缩姿势下停顿一秒，吸气并缓慢地降下身躯还原至起始位置，手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：后颈变化版本难度较大，颈后上拉会产生过大的张力，肌腱大量受力。如果你的肌腱有问题，可以用身前引体向上动作替代。 变化：1. 如果你不熟悉这个动作，力量不足完成这个动作，可以使用引体向上机进行辅助。引体向上机可以用重量来帮助你推动身体。 2. 没有引体向上机也可以让辅助员握住你的双腿。宽握颈后引体向上动作要领？
手掌朝下，握住横杠，握距在可行的范围内尽可能地宽。
身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，直到后颈触到横杠。
这是一个需要非常规范地进行的动作，不要试着蹬腿来帮助背部。
在动作顶部位置保持一小段时间，然后再慢慢将身体放下回到起始位置。
引体向上使用的是你的体重，因此一些初学者可能很难在一组练习中完成必需的反复次数。
