正反手引体向上动作要领是什么？

叶猫子不是夜猫子 引体向上 动作 正反手引体向上 2022-10-16 11:44 阅读(15)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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正反手引体向上动作要领是什么？

正反手引体向上动作要领是什么？

正反手引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 握距大约比肩宽多2.5厘米，抓握引体向上杆，一只手掌朝前，一只则朝向自己。这是动作的起始位置。 2. 吐气，开始上拉。提示：掌心向上的手臂，应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体。掌心向前的手臂，手肘应打开，但是和身体应在一条线上。集中使用背阔肌来完成动作将自己拉起。 3. 在动作顶端停顿一秒，吸气并缓慢地降下。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 5. 在接下来的一组练习中，左右手交换握姿；左手向前右手向后则换为左手向后右手向前。 变化： 1. 如果你不熟悉这个动作，力量不足，那么可以使用引体向上机。机器可以利用其它重量来推动你的身体。 2. 同样，可以让搭档来握住你的双腿帮你完成动作。 3. 另外，对于在熟练后，你可以戴上负重带来提高重量，加强锻炼效果。
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