猩式引体向上/卷腹动作要领是什么？

马拉松跑步先生 引体向上 动作 猩式引体向上_卷腹 2022-10-16 11:42 阅读(17)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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猩式引体向上/卷腹动作要领是什么？

猩式引体向上/卷腹动作要领是什么？

猩式引体向上/卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 反握式（掌心朝自己）悬挂在单杠上，双手分开比肩略宽。 2. 开始姿势：膝盖弯曲90度，使小腿与地面平行且大腿与地面垂直。 3. 将自己向上拉的同时，膝盖向上运动直至达到胸部位置，并呼气。当鼻子与单杠同高时就停止上升。提示：当达到这一高度点时，也要完成卷腹。 4. 缓慢回到开始姿势并吸气。 5. 重复该动作至推荐重复的次数。 变化：对于最高级的练习者，可以通过双脚夹住哑铃或健身球来增加阻力。或者对于高级练习者，可以尝试单手（一只手抓住另一只手的手腕）练习，使更加倾斜。
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