硬拉是一个很好的运动项目，锻炼到的肌肉也是非常多的，而且在运动界，它被封为了锻炼背部的最佳动作。不过我们还是会想要知道硬拉只能够锻炼背部肌肉吗？它还可以锻炼其他部位的肌肉吗？今天我们就一起来看一下硬拉能够锻炼到的肌肉部位有哪些吧！
1. 背部肌群。
首先要说的就一就是锻炼背部，...
2022-10-19 22:41
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单腿硬拉 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度保持平稳
3、保持重心稳定，膝关节自然微屈
2022-10-21 10:40
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单腿壶铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手握住一个壶铃，用同侧的腿单腿站立。
2. 保持双膝微屈，做一个壶铃硬拉的动作，另一条腿在身后伸展维持平衡。
3. 放低壶铃，直到上身与地面平行，然后回到直立姿势。
2022-10-18 13:49
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单臂侧硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，侧面放置一个杠铃，身体在杠铃杆的中间区域。弯曲双膝，降低身体，像抓住公文包一样抓住杠铃杆的中间，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直，双腿和腰部发力，将杠铃提起并站直，同时呼气。
3. 然后再次弯曲双膝...
2022-10-18 13:48
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史密斯机直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。
2. 将杠铃提起，完全伸展双...
2022-10-18 13:45
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哑铃罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐...
2022-10-18 13:44
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硬拉可以练背硬拉能够起到锻炼背部的作用，背部是硬拉运动最主要的锻炼部位之一。在硬拉运动过程中，腿部和臀肌相当于发动机，而背部肌肉群的作用是保持身体平衡，帮助传达力量，能对背部的肌肉群起到很好的锻炼作用。
2022-10-17 19:05
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壶铃硬拉翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一只壶铃，将其置于两脚之间。膝盖弯曲，向后推髋，抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 然后髋部和膝盖伸直，站立过程中将壶铃翻起至肩部位置。
3. 在顶端稍适停留，最后回到起始位置。重复以上动作。
2022-10-17 16:58
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壶铃罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只壶铃，将其置于双腿之间，双手自然悬垂。身体站立，双脚呈外八字站立，腰部略微弯曲，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直，开始弯腰，同时臀部向后挺，膝盖略微弯曲。此过程中手臂保持自然悬垂，让壶铃跟着...
2022-10-17 16:57
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小车硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这项练习的装置通常有中立的抓握把手，然而一些会有一个直杆，这样你可以像做一般的硬拉一样靠近。装置可以加载一个交通工具或者其他的重物，比如说拖拉机轮胎或者小桶。
2. 如果你是一个擅长做深蹲的人，在把手间居中站立；或者如果你是一个...
2022-10-17 16:56
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