宽轴硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在杠铃中间。双脚距离和髋部同宽。髋部下弯，抓握杠铃，握距与肩同宽，让肩胛拉伸。一般应该用正/反握。
2. 站稳，握紧，深呼吸，屈膝下蹲，直到小腿碰到杠铃。抬头直视正前方，挺胸，弓背，脚跟发力将杠铃向上抓起。
3. 杠铃经过膝盖...
2022-10-17 16:56
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宽距直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，在地面上放置一个装载好的杠铃。采用一个宽间距，然后臀部弯曲，抓住杠铃。尽可能的向后推髋，双腿接近伸直。背部挺直，挺胸抬头。这是动作的起始位置。
2. 接下来的动作需要使用到臀部，将臀部前推，双臂伸直悬垂。继续直到你笔...
2022-10-17 16:56
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弹力带相扑硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做硬拉要用短的弹力带，在你开始前，简单地将它们绕在杠铃上，走到它们间准备开始。确保它们在你脚的后半部下，你与地面直接接触的地方。
2. 开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃，使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开...
2022-10-17 16:54
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抓举硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 抓举硬拉增强了抓举的第一次牵拉。开始时，以宽握式握法握住置于平台上的杠铃。双脚应位于臀部正下方，双脚指向外侧。向杠铃方向蹲下，保持背部完全的伸展，头部向着正前方。
2. 脚跟发力，上升臀部。背部角度应当保持不变，直到杠铃超过膝盖...
2022-10-17 16:53
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斜方肌杠铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在这项练习中，将合适的重量装载到斜方肌杠铃，又称六角杠铃上，然后置于地面。站在工具的中心，抓住两只把手。
2. 降低臀部，头部朝向正前方，保持胸部挺起。
3. 双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝。始终避免转动弯曲背部。
4. 在...
2022-10-17 16:52
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拉力带硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 使用短拉力时，先将拉力带穿上杠铃，然后踩在脚下。使用长拉力带时，需要将其系在固定的底座上，可以是较重的杠铃或者杠铃架。
站在杠铃中央。双脚与髋部同宽。确保拉力带被踩在脚的后半部（短拉力带），既你发力的部位。髋部弯曲，抓握杠铃...
2022-10-17 16:52
134
拉力带架上硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 准备好杠铃架，杠铃放在杠铃栓上。杠铃栓的合适高度为：比膝盖位置略低，略高，或在大腿的中间位置。可以将拉力带绑在杠铃架的基座上固定，也可以用哑铃固定。拉力绳另一端系在杠铃上。有时需要将拉力绳打结才能产生张力。
2. 站在合适...
2022-10-17 16:51
160
杠铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。
2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫...
2022-10-17 16:51
100
杠铃直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 以上手握（手掌向下）的姿势握住杠铃。如果使用必要的大重量的话，你也许需要一些手腕束带。
2. 站立时，躯干直立，双腿分立，与肩同宽，或者保持比肩宽稍窄的距离。双膝应当微屈。这是动作的起始位置。
3. 保持双膝固定，降低哑铃至...
2022-10-17 16:51
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架上硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 准备好杠铃架，杠铃放在杠铃栓上。杠铃栓的合适高度为：比膝盖位置略低，略高，或在大腿的中间位置。 站在合适的位置，摆好姿势准备硬拉。双脚应该和髋部在一条直线上，握距与肩同宽，后背弓起。髋部后靠，让腘绳肌发力。通常，由于杠铃是很重，...
2022-10-16 11:44
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