相扑硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃，使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开，接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下，两腿之间，你可以采用正握、正反握或者钩握。放松双肩来伸长手臂。
2. 深吸一口气，降...
2022-10-16 11:43
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直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立，双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保持双膝固定，放低杠铃至你双脚上方，腰部弯曲，保持背部拱起。
3. 继续运动至你臀部的最大柔韧性极限，不要有腰部的辅...
2022-10-16 11:43
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翻硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在靠近胫骨的地面上放置一个杠铃。你的双脚应当正好处于臀部下方，双脚略微指向外侧。抓握杠铃时，双手反手握或钩握，两手间的距离与肩同宽。向杠铃下蹲。你的脊柱应当充分伸展，背部的角度应当呈现双肩在杠铃前，背部尽可能挺直的状态。
2. 脚...
2022-10-16 11:42
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建议您， 1、如果动作已很标准，发力点及顺序都很到位，没有明显感觉也没有太大关系，每个人练习标准和感应程度不一样。 2、可适当调整上拉下放的速度，慢点或适当慢点试试； 3、试试控制肌肉的发力，如：上拉过程中，感受力量是从你的脚后跟发起的，经过腿后侧，再臀部。
2022-10-15 12:01
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我们可以从以下3点来改善。拉伸你的股后肌群；找一个让你的腰椎始终能保持稳定的重量。你可以通过旁人或者自己拍摄一个自己硬拉的视频，来观察不同重量下腰椎的曲线是否出现变化，例如下后背拱起；在你的硬拉计划里加入一些其他的元素，例如“早上好”、罗马尼亚硬拉来提高你的灵活性。
2022-10-15 12:01
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罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 杠铃位于臀部高度，正握（手掌向下）杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 放低杠铃，尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。正确的完成，你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。...
2022-10-15 12:00
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绳索硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将绳索移动到塔的底部，选择一个合适的重量。在支柱间站立。
2. 弯曲臀部和双膝做深蹲动作，直到你可以摸到把手。
3. 抓住把手后，开始上升身体。脚跟发力，伸展臀部和双膝，保持双手在身体两侧悬垂。在做这个动作的时候，保持抬头挺胸。...
2022-10-15 12:00
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罗马尼亚硬拉要求练习者具备基础性的力量以及良好的技术，这项练习的关键是让杠铃杆尽量靠近身体，如果杠铃杆离身体太远，或者身体的姿势出现问题，都可能对背部造成很大伤害。如果背部疼痛就不建议进行这项练习。1.站立，双脚分开与肩同宽，身体与杠铃垂直，杠铃置于小腿前面，屈体，保持10~20度的屈膝。双手抓握杠...
2022-10-15 11:59
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首先、身体呈站姿，双脚间距离略比肩宽，脚尖向外。双手提起哑铃一端，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行。上身挺直，目视前方。其次、保持双臂伸直，伸髋，至身体直立。恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意提拉时双膝外推，使膝盖与脚尖方向一致。提拉过程中，手臂始终保持伸直。
2022-10-15 11:59
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首先、身体呈站姿，双脚间距离与肩同宽，双腿略微屈膝。双手间距离略宽于肩，持握杠铃。上身挺直，屈髋，身体略微前倾。小腿贴住杠铃杆。其次、保持躯干挺直，向上提拉杠铃至身体完全直立，稍做停顿，屈髋屈膝，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意膝盖与脚尖方向一致，不可内扣。腹部和下背部绷紧。
2022-10-15 11:59
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