罗马尼亚赤字硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时采用站立姿势，在身前持一个手臂长度的杠铃。你可以站在一个上升的平台上来增大动作的幅度。
2. 双膝微屈，然后弯曲臀部，尽可能的向后推髋，在身体柔韧性允许的范围内尽可能降低躯干。背部应始终保持完全的伸展，杠铃应接触双...
2022-10-15 11:57
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赤字硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 准备好能够站立的踏板或铃片，一般为2.5至7.5厘米高。用铃片时站在铃片中央。双脚应该在髋部正下方，外八字站好。髋部下弯握紧杠铃，双手与肩同宽，让你的肩胛完全伸展。一般使用正握，更重的时候使用正/反握。
2. 站好握紧，深呼吸，...
2022-10-15 11:56
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铁链相扑硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 你可以将链条系在杠铃的套筒上，或者覆在杠铃的中部，这样你在提起的过程中会有更多重量增加。尝试保持链条的尾部离开平板，这样在你放低杠铃时你不会碰到它们。
2. 开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃，使它横贯于你双脚中部...
2022-10-15 11:54
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铁链负重硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将铁链挂在杠铃两端，也可挂在杠铃中间，提高重量。
2. 站好在杠铃中央。双脚与髋部同宽。髋部下弯，抓握杠铃，握距与肩同宽，使肩胛能够拉伸。通常情况下，应该使用正握，更重时用正反握。站好握紧，深呼吸，下蹲，膝盖弯曲直到小腿碰到...
2022-10-15 11:54
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杠杆硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将栓安置在合适的重量。将身体直接置于把手中间。以一个舒适的握姿抓住底部的把手，然后吸一口气，降低臀部。挺胸抬头，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 将重量放回至起始位置。
2022-10-14 13:55
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哑铃硬拉划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、恢复站姿，再重新回到起始位置，完成一次划船：收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把哑铃拉倒约小腹高度，回到起始位置，再恢复站姿。
2022-10-14 13:53
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哑铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。
2022-10-14 13:52
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哑铃直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持直膝并且手臂自然伸直不参与发力。
2022-10-14 13:52
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弹力带直腿硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。
2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节自然伸直。
2022-10-14 13:50
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弹力带硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是你的起始位置。
2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节微屈。
2022-10-14 13:50
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