硬拉能不能练出蜜桃臀
硬拉是比深蹲更有效的练蜜桃臀动作。硬拉属于全身性受力，在动作过程中能够最大孤立髋关节训练，直接让臀部肌肉最大化发力。硬拉能够很好的刺激我们的臀大肌，腘绳肌肌纤维的撕裂和增长。从肌电图分析来看硬拉对臀部的刺激甚至要超过不少专门练臀的器械。
硬拉的好处...
2022-10-13 15:44
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有人硬拉练腿，有人硬拉练臀，有人硬拉练背，姿势稍微变化，主练的部位也不同，常见的3种硬拉，直腿硬拉，看起来跟罗马尼亚硬拉很像，主要区别在于膝关节微微弯曲，接近完全打直，主练下肢后链，相对最容易，动作要领：1、两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前。2、直膝向前屈体至上...
2022-10-13 15:41
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双脚分开，约与肩宽，脚尖向前，小腿胫骨接触杠铃杆，俯身，双手分开，与肩同宽，正握杠铃。在整个动作过程中，双臂始终保持伸直。背部挺直，髋部下沉，保持正确的提拉姿势。肩部高于髋部位置，髋部高于膝部位置。慢慢将杠铃从地面上提起至大腿上方，双腿伸直，进而挺直上身，直立，双臂伸直下垂于体侧，杠铃置于大腿前方。...
2022-10-13 15:38
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嗯，提起时的感觉肯定没有放下的感觉强烈的。 当放下时，整个腿部保持得看上去像直线，这样就使腿部肌得到最大程度的拉伸了，从而明显增加了刺激到的感觉。
2022-10-13 15:34
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硬拉锻炼竖脊肌吗
硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊...
2022-10-13 15:29
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1. 主要练腿和臀
和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。
在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉...
2022-10-13 15:24
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相扑硬拉与传统硬拉的区别
1. 站位--双脚和双腿的位置
做传统硬拉时，双脚与肩同宽，双臂在体侧下垂；做相扑硬拉时，双腿大大分开，双臂在双腿之间下垂。
与传统硬拉相比，相扑硬拉的另一个优势是缩短了重物移动的距离。由于训练者的双腿分开幅度更大，在动作终点他们的双手更加靠近地面，使得重...
2022-10-13 15:24
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相扑硬拉能翘臀吗
能。
相扑硬拉练哪里
1. 主要练腿和臀
和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。
在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会...
2022-10-13 15:24
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相扑硬拉训练的肌肉群
1. 主要练腿和臀
和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。
在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当...
2022-10-13 15:23
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相扑硬拉的标准动作
1. 采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。
2. 保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。
3. 慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。
相扑硬拉一天做多少个
相扑硬拉进行分组训练...
2022-10-13 15:23
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