杠铃硬拉动作要领是什么？

爱肌肉的大白兔 杠铃 动作 硬拉 杠铃硬拉 2022-10-17 16:51 阅读(39)
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

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杠铃硬拉动作要领是什么？

杠铃硬拉动作要领是什么？

杠铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。 2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。 3. 当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。 4. 弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。
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