拉力带架上硬拉动作要领是什么？

腹部肌肉 拉力带 动作 硬拉 拉力带架上硬拉 2022-10-17 16:51 阅读(95)
一种锻炼人体技能的辅助设备。

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拉力带架上硬拉动作要领是什么？

拉力带架上硬拉动作要领是什么？

拉力带架上硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 准备好杠铃架，杠铃放在杠铃栓上。杠铃栓的合适高度为：比膝盖位置略低，略高，或在大腿的中间位置。可以将拉力带绑在杠铃架的基座上固定，也可以用哑铃固定。拉力绳另一端系在杠铃上。有时需要将拉力绳打结才能产生张力。 2. 站在合适的位置，摆出正确的硬拉姿势。双脚应该和髋部在一条直线上，握距与肩同宽，后背弓起。髋部后靠，让腘绳肌发力。通常，由于杠铃很重，可以使用正反握，锁握或者握力带的方式让你更好地握住杠铃。 3. 抬头直视前方，髋部和膝盖伸直，将杠铃向上后方拉起直至拉死。在动作结束时一定注意让肩膀向后拉。将杠铃放回杠铃栓，重复动作。
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