拉力带硬拉动作要领是什么？

泡沫大神要减肥 拉力带 动作 硬拉 拉力带硬拉 2022-10-17 16:52 阅读(82)
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拉力带硬拉动作要领是什么？

拉力带硬拉动作要领是什么？

拉力带硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 使用短拉力时，先将拉力带穿上杠铃，然后踩在脚下。使用长拉力带时，需要将其系在固定的底座上，可以是较重的杠铃或者杠铃架。 站在杠铃中央。双脚与髋部同宽。确保拉力带被踩在脚的后半部（短拉力带），既你发力的部位。髋部弯曲，抓握杠铃，握距与肩同宽，让肩胛拉伸。通常，应使用正握，更重的时候使用正反握。 2. 站稳，握紧， 深呼吸，下蹲，膝盖弯曲直到小腿碰到杠铃。抬头直视前方，挺胸，背部弯曲，脚跟发力将杠铃向上拉。在杠铃通过膝盖时，用力主动将杠铃向后拉，拉动肩胛，髋部向杠铃挺靠。 3. 胯部下弯，放下杠铃，将其放在地板上。
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