哑铃罗马尼亚硬拉动作要领是什么？

你今天跑步了嘛 哑铃 动作 硬拉 罗马尼亚 哑铃罗马尼亚硬拉 2022-10-18 13:44 阅读(177)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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哑铃罗马尼亚硬拉动作要领是什么？

哑铃罗马尼亚硬拉动作要领是什么？

哑铃罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。 2. 腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到极限。 3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。还有，突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。 变化：这个动作也可以使用杠铃。
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