罗马尼亚式硬拉动作要领 1、动作起点，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可。 2、从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，使用安全销或箱子来减少动作的活动范围，帮助你能够保持躯干直立。就可以轻松...
2022-11-26 17:03
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1、在做罗马尼亚硬拉的练习时，除了要重建使用髋部做驱动和夹紧屁股的习惯外，维持脊椎中立也是当中的重点。很多人姿势不良、腿后肌群无力，在硬拉时则变成脊椎在负荷重量；2、做罗马尼亚硬拉时如果不够有力、没有速度，很容易让身体在站起途中无法支撑。一旦力量不够集中，硬举很可能会变成两段式。如此一来，不但失去动...
2022-11-04 20:43
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1、罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别是，罗马尼亚硬啦是握杠杆从杆架高的位置开始的，结束位置是在膝盖以下，不触到地面。传统硬拉是从地面开始的，抓起带有杠铃片的杠杆，结束时杠铃片触地。但最好的带动效果还是罗马尼亚硬拉，因为传统硬拉会把施重点转移到地面上，对臀大肌维持的刺激不长。
2、罗马尼亚硬拉比起传统硬拉...
2022-11-04 20:34
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哑铃罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐...
2022-10-18 13:44
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壶铃罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只壶铃，将其置于双腿之间，双手自然悬垂。身体站立，双脚呈外八字站立，腰部略微弯曲，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直，开始弯腰，同时臀部向后挺，膝盖略微弯曲。此过程中手臂保持自然悬垂，让壶铃跟着...
2022-10-17 16:57
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罗马尼亚硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 杠铃位于臀部高度，正握（手掌向下）杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 放低杠铃，尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。正确的完成，你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。...
2022-10-15 12:00
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罗马尼亚硬拉要求练习者具备基础性的力量以及良好的技术，这项练习的关键是让杠铃杆尽量靠近身体，如果杠铃杆离身体太远，或者身体的姿势出现问题，都可能对背部造成很大伤害。如果背部疼痛就不建议进行这项练习。1.站立，双脚分开与肩同宽，身体与杠铃垂直，杠铃置于小腿前面，屈体，保持10~20度的屈膝。双手抓握杠...
2022-10-15 11:59
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罗马尼亚赤字硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时采用站立姿势，在身前持一个手臂长度的杠铃。你可以站在一个上升的平台上来增大动作的幅度。
2. 双膝微屈，然后弯曲臀部，尽可能的向后推髋，在身体柔韧性允许的范围内尽可能降低躯干。背部应始终保持完全的伸展，杠铃应接触双...
2022-10-15 11:57
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1. 训练到整个身体
这个动作可以刺激多个肌肉群体，效果特别明显，每周2次硬拉可以加强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量，同时还会稳定你的身体，刺激腹肌，更加强大的刺激臀大肌，效果更加显著，经常做这种力量训练还可以增强新陈代谢，减掉身体多余的脂肪。
2. 增强力量
硬拉训练可以增...
2022-10-13 15:23
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罗马尼亚硬拉锻炼哪里
臀，腿部腘绳肌，背部。
罗马尼亚硬拉怎么做
1. 起始姿势：抓紧杠铃，握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋关节。把杠铃从固定钩上抬出来，小心地向后退一步。
2. 动作要领：保持膝关节微微弯曲,收紧臀部，保持背部平直，从你把重量集中到膝盖以下的位置，都要...
2022-10-13 15:23
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