坐姿正握杠铃手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，上身略微前倾。双手距离与肩同宽，正握杠铃。将前臂架在大腿上，掌心向下，手腕贴在膝盖处。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂将杠铃尽可能高的向上弯举，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将杠铃下放到...
2022-10-17 16:58
51
坐姿哑铃正握手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，前臂置于同侧大腿上，掌心向下，手腕贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到...
2022-10-17 16:58
155
肱二头肌上斜哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在45度倾斜的上斜凳上，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将哑铃举起，同时呼气。上举过程中旋转手腕，使掌心向后。直到肱二头肌完全收...
2022-10-17 16:56
47
正握平板手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 先将杠铃放在平板的一侧。
2. 双膝跪地，身体面对平板。
3. 双手正握杠铃（掌心向下），将前臂放在平板上，双手腕挂在平板边上。
4. 弯曲手腕并呼气。
5. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。在这个过程中一定要吸气。...
2022-10-17 16:56
63
正握平板哑铃手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，双膝跪地，将前臂放在平板凳上，掌心向下，手腕挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂不动，向上弯曲手腕，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气。
...
2022-10-17 16:56
75
反握杠铃平板手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 先将两个杠铃放在平板的一侧。
2. 双膝跪地，身体面对平板。
3. 双手反握杠铃（掌心向上），将前臂放在平板上，双手腕挂在平板边上。
4. 弯曲手腕并呼气。
5. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。在这个过程中一定...
2022-10-17 16:55
95
反握哑铃平板手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，双膝跪地，将前臂放在平板凳上，掌心向上，手腕背部挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂不动，向上弯曲手腕，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气...
2022-10-17 16:55
85
仰卧窄握高位直杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。
2. 反手肩宽距离握住直杆。
3. 平躺，头部长过平板末端。
4. 现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。
5. 呼气的同...
2022-10-17 16:55
43
悬挂弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统，反握手柄。保持身体刚硬，向后倾斜，伸直肘部。这是动作的起始位置。
2. 屈肘开始动作，向上拉起自己。不要欺骗或补偿，只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点，停顿，然后降低自己至起始位...
2022-10-17 16:54
33
手指弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住杠铃手掌朝上；双手间距与肩同宽。
2. 双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。这是动作的起始位置。
3. 尽可能地伸展手指。允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。
4. 尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒。
2022-10-17 16:52
19
