仰卧窄握高位直杆弯举动作要领是什么？

金融肌肉男 弯举 动作 仰卧 高位 仰卧窄握高位直杆弯举 2022-10-17 16:55 阅读(43)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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仰卧窄握高位直杆弯举动作要领是什么？

仰卧窄握高位直杆弯举动作要领是什么？

仰卧窄握高位直杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。 2. 反手肩宽距离握住直杆。 3. 平躺，头部长过平板末端。 4. 现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。 5. 呼气的同时，以半圆形的轨迹将重量拉下来直到直杆触碰到你的下巴。顶峰收缩一秒。提示：当你执行这个动作时，只有前臂应该移动。任何时候上臂应该固定。他们在整个过程保持垂直。 6. 慢慢回到起始位置。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以弯举至超过头顶,而不是你的下巴。使用一个曲杆完成此动作也可以。
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