高位绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。
2. 将健身台放在拉绳划船器的座椅上。
3. 坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
4. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平...
2022-10-20 08:50
107
高位后弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面...
2022-10-20 08:50
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单手高位绳索侧卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将把手连接到滑轮，将其升至顶部。侧身站在绳索旁，单手反握把手，双脚开立与臀同宽。将把手向下拉，直到肘部碰到身体，把手与肩同高。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂固定，收缩腹斜肌，使上身向绳索一侧做侧卷腹，同时呼气。
...
2022-10-18 13:49
84
壶铃高位高翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个壶铃置于双脚之间，下蹲并保持上身挺直，臀部向后。这是动作的起始位置。
2. 然后起身直立，同时利用身体动能将壶铃上翻至肩部位置。
3. 在顶端稍适停顿后回到起始位置，重复以上动作。
2022-10-17 16:58
90
直立壶铃高位高翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。
2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。
3. 在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。
2022-10-17 16:57
90
仰卧窄握高位直杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。
2. 反手肩宽距离握住直杆。
3. 平躺，头部长过平板末端。
4. 现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。
5. 呼气的同...
2022-10-17 16:55
88
高位翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 两腿开立，保持与肩同宽的距离，翻抓或钩握，杠铃悬在大腿中部的位置。你的后背应当保持正直，微微向前倾斜。
2. 开始时，强有力的伸展臀部、双膝和脚踝，将杠铃向上举。当你在做这个动作时，向你的耳朵方向耸起双肩。
3. 脚跟发力立刻恢复...
2022-10-17 16:53
61
器械高位划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在健身机上装好合适重量的配重片，调整座椅高度使你刚刚好可以伸手握住上方把手。调整膝盖护垫，使其能够压住你的膝盖。正握抓好把手。这是动作的起始位置。
2. 将把手向身躯拉动，肘部弯曲，收紧肩胛。
3. 在动作达到底端时停顿一会...
2022-10-17 16:51
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站立高位股四头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，站立于一个长椅或台阶前60至90公分处。
2. 抬起一条腿向后，将脚背或者前脚掌跖骨放在台阶上，取决于你觉得哪种方式更舒服。
3. 保持你的支撑膝盖微微弯曲，避免使这个膝盖伸展过了你的脚趾。然后换另一边重复以...
2022-10-15 12:02
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跪姿高位划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 为滑轮机选择合适的配重，滑轮要高于头部。使用拉绳，跪在离滑轮半米多的位置上，握紧拉绳，双臂向前伸直。这是动作的起始位置。
2. 动作开始，肘部弯曲，肩膀完全向后收缩，将拉绳拉至上胸，手肘打开。
3. 短暂停顿后，缓慢地还原为...
2022-10-15 11:56
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