高位绳索划船动作要领是什么？

有空一起去跑步 动作 划船 高位 高位绳索划船 2022-10-20 08:50 阅读(107)

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高位绳索划船动作要领是什么？

高位绳索划船动作要领是什么？

高位绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。 2. 将健身台放在拉绳划船器的座椅上。 3. 坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。 4. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。 5. 双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。 6. 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。在做这个动作时吐气。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置并吸气。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。 变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）
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