高位后弓步动作要领是什么？

小菇凉我要减肥 动作 高位 后弓步 高位后弓步 2022-10-20 08:50 阅读(49)

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高位后弓步动作要领是什么？

高位后弓步动作要领是什么？

高位后弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。 2. 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。 3. 在底部稍适停留，然后起身回到起始位置，同时呼气。 4. 换另一条腿重复以上动作，双腿交替重复动作至推荐次数。 变化：这个动作也可以用史密斯机来做。
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