正握平板手腕弯举动作要领是什么？

一起去跑步叭 弯举 动作 正握平板手腕弯举 2022-10-17 16:56 阅读(63)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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正握平板手腕弯举动作要领是什么？

正握平板手腕弯举动作要领是什么？

正握平板手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 先将杠铃放在平板的一侧。 2. 双膝跪地，身体面对平板。 3. 双手正握杠铃（掌心向下），将前臂放在平板上，双手腕挂在平板边上。 4. 弯曲手腕并呼气。 5. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。在这个过程中一定要吸气。 6. 你的前臂应该固定，全程只有手腕运动。 7. 重复动作至推荐的重复次数。 8. 这个练习也可以用你的大腿作为前臂的支撑。手腕悬挂在膝盖外侧，执行以上所述的动作即可。 9. 你也可以用哑铃代替杠铃。
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