拉式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 掌心朝前，手握杠铃。肘关节紧靠躯干和背部。这是动作的起始位置。
2. 吐气的同时将杠铃抬起，肘关节要随着向后移动，并且全程杠铃都要与躯干接触。提示：你可以看到，要使肘关节靠后移动到背部而不仅是是贴着躯干一边。同时，不要抬高肩部。...
2022-10-17 16:52
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曲杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。
2. 保持你的上臂固定，呼气并收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。
3. 继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩...
2022-10-17 16:51
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牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧（最好有人能够帮你把杆递给你，或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以）。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。
2. 上臂固定在牧师凳平板上，胸部抵住平板，双手与肩同宽。...
2022-10-16 11:44
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牧师凳锤式哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将两个手臂的上部放在牧师凳上，一手一只哑铃，掌心相对（中立握姿）。
2. 当你吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。
3. 当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，并使哑铃在...
2022-10-16 11:42
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窄握曲杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内，肘部紧靠躯干，这将是你的起始位置。
2. 保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。提示：只有前臂移动。
3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱...
2022-10-16 11:42
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窄握弹力带曲杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力绳固定在曲杆两端，拿起曲杆，一只脚压在弹力绳中间。身体直立，掌心向上，窄握曲杆。肘关节贴紧驱赶，这是你的起始位置。
2. 上臂不动，屈肘抬起杠铃。发力时吐气。
3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且曲杆已到达肩...
2022-10-16 11:42
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站姿开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂位置不变，用小臂将哑铃向上弯举，同时呼气。弯举的过程中，旋转上臂和手腕，使前臂逐渐远离身体，掌心逐渐向上。直至肱二头肌...
2022-10-16 11:41
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俯卧时将额头放在相扣的双手上。将腿曲起，使脚后跟位于膝盖上方。将大腿稍稍抬起离开地面。将这种张力保持一小会儿，然后将腿向地面放下，膝盖不能碰到地面。之后再将腿上举。
2022-10-15 12:07
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在进行单臂哑铃弯举时，手臂交叉移动。1.坐于训练凳上，将训练手臂背部靠于大腿内侧，手持哑铃，手臂充分伸展。2.缓慢曲臂，将哑铃举至肩部。3.运动至最高位置暂停，挤压肱二头肌，将哑铃放回起始位置。可变化运动形式，掌心向内，类似握锤，又称握锤式弯举，在弯举运动中保持前臂姿势不变，能加大对肱桡肌的刺激。
2022-10-15 12:06
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正握腕弯举的锻炼目标是前臂伸肌。转动前臂使掌心向下。握住杠铃，然后腕部尽可能地向后屈。把精力集中于手部动作。重复4组，每组重复尽可能多的次数。
2022-10-15 12:06
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