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俯卧腿弯举怎么做？
俯卧时将额头放在相扣的双手上。
将腿曲起，使脚后跟位于膝盖上方。
将大腿稍稍抬起离开地面。
将这种张力保持一小会儿，然后将腿向地面放下，膝盖不能碰到地面。
之后再将腿上举。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
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