牧师凳弯举动作要领是什么？

二饼要减肥 弯举 动作 牧师凳弯举 2022-10-16 11:44 阅读(30)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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牧师凳弯举动作要领是什么？

牧师凳弯举动作要领是什么？

牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧（最好有人能够帮你把杆递给你，或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以）。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。 2. 上臂固定在牧师凳平板上，胸部抵住平板，双手与肩同宽。这是动作的起始位置。 3. 当你吸气时，慢慢下降，直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸。 4. 当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，杆在肩膀的高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用低位滑轮与该杆的连接而进行这种练习。在这种情况下，你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。你还可以使用宽握来达到变化。
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