窄握曲杆弯举动作要领是什么？

胖哆啦的减肥梦 弯举 动作 窄握曲杆弯举 2022-10-16 11:42 阅读(28)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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窄握曲杆弯举动作要领是什么？

窄握曲杆弯举动作要领是什么？

窄握曲杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内，肘部紧靠躯干，这将是你的起始位置。 2. 保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。提示：只有前臂移动。 3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。 4. 缓慢将曲杆放回起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 6. 你也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作，并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。 7.你也可以宽握增加变化。
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