窄握弹力带曲杆弯举动作要领是什么？

行哥不减肥 弯举 动作 窄握弹力带曲杆弯举 2022-10-16 11:42 阅读(40)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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窄握弹力带曲杆弯举动作要领是什么？

窄握弹力带曲杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将弹力绳固定在曲杆两端，拿起曲杆，一只脚压在弹力绳中间。身体直立，掌心向上，窄握曲杆。肘关节贴紧驱赶，这是你的起始位置。 2. 上臂不动，屈肘抬起杠铃。发力时吐气。 3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且曲杆已到达肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。 4. 缓慢将曲杆放回起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。
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