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单臂哑铃弯举正确动作？
在进行单臂哑铃弯举时，手臂交叉移动。
1.坐于训练凳上，将训练手臂背部靠于大腿内侧，手持哑铃，手臂充分伸展。
2.缓慢曲臂，将哑铃举至肩部。
3.运动至最高位置暂停，挤压肱二头肌，将哑铃放回起始位置。
可变化运动形式，掌心向内，类似握锤，又称握锤式弯举，在弯举运动中保持前臂姿势不变，能加大对肱桡肌的刺激。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
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