曲杆弯举动作要领是什么？

周某某要减肥 弯举 动作 曲杆弯举 2022-10-17 16:51 阅读(29)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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曲杆弯举动作要领是什么？

曲杆弯举动作要领是什么？

曲杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。 2. 保持你的上臂固定，呼气并收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。 3. 继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。 4. 然后吸气，慢慢地回到起始位置。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
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