拉式弯举动作要领是什么？

过夜的牛奶 弯举 动作 拉式弯举 2022-10-17 16:52 阅读(30)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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拉式弯举动作要领是什么？

拉式弯举动作要领是什么？

拉式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 掌心朝前，手握杠铃。肘关节紧靠躯干和背部。这是动作的起始位置。 2. 吐气的同时将杠铃抬起，肘关节要随着向后移动，并且全程杠铃都要与躯干接触。提示：你可以看到，要使肘关节靠后移动到背部而不仅是是贴着躯干一边。同时，不要抬高肩部。 3. 缓慢将杠铃放回起始位置，杠铃要始终接触到躯干。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：可以使用哑铃或者史密斯机。
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