单臂壶铃帕拉推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个壶铃举到肩部，身体直立，上举过程中旋转手臂，使掌心向前，肘部向外。这是起始姿势。
2. 然后将壶铃推举至头顶。
3. 在顶端停留片刻后，再将壶铃降回至肩部。注意掌控下落的力道，然后重复动作。全程要确保你的背阔肌、臀部...
2022-10-18 13:49
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单臂壶铃地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在地板上，单手拿起一个壶铃，掌心向内，上臂放在地板上作支撑。
2. 将壶铃朝上推举，并旋转手臂至掌心向前。
3. 在顶端停留片刻，再将壶铃降回起始位置。
4. 重复该动作至合适的次数。
2022-10-18 13:49
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单臂壶铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚前方放置一个壶铃。膝盖略弯，髋部尽量向后挺，让上半身保持俯身，这是起始位置。
2. 抓握壶铃，收缩肩胛，肘部弯曲，将壶铃拉至腹部侧面，保持片刻之后将壶铃降回起始位置。全程保持背部挺直。
2022-10-18 13:49
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单臂壶铃侧推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个壶铃放在肩部的位置，掌心向内，身体直立。这是你的起始姿势。
2. 看着壶铃并将它举起，直到举过头顶，上举过程中手臂旋转至掌心向前。
3. 最后将壶铃降回肩部位置，下落时保持掌控度。重复该动作，确保背阔肌、臀部以及腹部...
2022-10-18 13:49
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单臂开掌壶铃翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚之间放置一个壶铃，身体下蹲，上身保持平直。这是起始位置。
2. 然后快速将壶铃提至肩部位置，使壶铃的球体部分落在手掌上。
3. 停留片刻后，轻轻将壶铃掷出，单手抓住壶铃把手。
4. 接着回到起始位置，并重复以上动作。
2022-10-18 13:48
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单臂过顶壶铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只壶铃举过头顶，身体直立。这是动作的起始位置。
2. 然后降低身体做深蹲，下蹲时壶铃始终保持举过头顶，臀部向后，上身保持平直，将重量放在脚跟，不要过于前倾。蹲至大腿与地面平行。
3. 蹲至底部后短暂停留，然后起身回到...
2022-10-18 13:48
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单臂壶铃翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只壶铃置于双腿之间，身体直立，这是起始姿势。
2. 然后膝盖弯曲，臀部向后，上身保持平直，将壶铃通过胯下置于身后。
3. 接着臀部向前，身体回到直立状态，同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置。这个过程需要翻转手腕。
4....
2022-10-18 13:47
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单臂壶铃箭步挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 握住一个壶铃，将其拉举到肩部，同时旋转手腕，让掌心向前。这是你的起始姿势。
2. 弯曲膝盖让身体下蹲，保持上身挺直。
3. 然后跳跃，利用身体的动能去将壶铃推举至头顶。
4. 身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下...
2022-10-18 13:47
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单臂壶铃箭步抓举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手握住一直壶铃，身体直立，这是起始姿势。
2. 下蹲，上身保持平直，然后向上跳跃，同时将壶铃举过头顶。
3. 身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量，壶铃保持在头顶位置。
4. 最...
2022-10-18 13:47
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单臂壶铃摇摆是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。
2. 确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。
3. 重复该动作，一组完成后换另一只手臂。
2022-10-18 13:47
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