壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。

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单臂壶铃箭步抓举动作要领是什么?


单臂壶铃箭步抓举动作要领是什么?

单臂壶铃箭步抓举是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 单手握住一直壶铃,身体直立,这是起始姿势。 2. 下蹲,上身保持平直,然后向上跳跃,同时将壶铃举过头顶。 3. 身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量,壶铃保持在头顶位置。 4. 最后回到初始位置,重复以上动作。
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