单臂哑铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。
2. 呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部...
2022-10-18 13:48
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单臂哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。手臂在身体前方自然下垂，肘部略微弯曲，掌心向后。另一只手掐腰或者扶着固定物来保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 呼气的同时，使用肩膀的力量将哑铃提起，上提过程中哑铃紧挨着身体，肘部始...
2022-10-18 13:48
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俯身单臂长杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在杠铃杆的一端放上合适重量的杠铃片，另一端固定在地雷架或者墙角。双腿分跨在杠铃杆两侧，膝盖弯曲，上身俯身至接近平行于地面，背部挺直。一只手抓住杠铃杆靠近杠铃片的位置，手臂保持伸直并将杠铃拉起，另一只手放在膝盖上。这是动作...
2022-10-18 13:48
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卧姿T杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整好T型杆划船机，选择合适的重量，将踏板调整至合适高度，使上胸和护垫的顶端对齐。提示：某些T型杆划船机有多个踏板，应站在合适的踏板上，使上胸在护垫的顶端。
2. 俯卧在护垫上，抓好把手。手掌朝下，朝上皆可。或者按照你想锻炼...
2022-10-18 13:48
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单臂长杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。
2. 站在杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，将其拉到你站立姿势的位置。
3. 做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作。手臂应...
2022-10-18 13:48
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双人平撑拉力绳划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做好平板支撑的姿势，身体重量平均地分配在肘部和脚趾上，背部挺直，髋部和背部在一条直线上。双脚应该略微分开来维持平衡。你的搭档应该同你正对，相距1.5米左右。
2. 两人用右手各抓住拉力绳的一端。这是动作的起始位置。
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2022-10-18 13:47
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双人侧撑弹力绳划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上，距离2米。用前臂支撑地面，髋部抬高离开地面，身体保持笔直，双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 两人同时将肘部尽可能的向后拉，以划船的动作...
2022-10-18 13:47
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双人侧撑抬脚弹力绳划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上，距离2米。用前臂支撑地面，用高度约15公分的固定物垫高双脚，髋部抬高离开地面，身体保持笔直，双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 两人...
2022-10-18 13:47
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双臂壶铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一直壶铃，上身下沉并保持直立，膝盖略弯，手臂自然下垂，这是动作的起始位置。
2. 肩胛收缩，肘部弯曲，将壶铃上拉至腰部附近，在顶端停留片刻后放回到起始位置，整个过程保持上身平直。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至...
2022-10-18 13:46
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俯身双臂长杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在奥运杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是使用重物顶住另一端，使其无法后移。
2. 身体弯曲，尽可能让身躯与地面平行，保持膝盖略弯。
3. 双臂在铃片处抓好杠铃，一手靠近铃片，另一只手靠近膝盖。这是动作的起始...
2022-10-18 13:46
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